장마철에도 OK! 집에서 하는 장마철 홈트 20분 루틴

 

목차 왜 장마철 홈트인가? 20분 홈트 루틴 필요 도구 & 팁 건강 상 효과

 

왜 장마철 홈트인가?

비 오는 날 야외 운동이 어려워지면 활동량이 줄면서 체력이 쉽게 떨어질 수 있습니다.

 

이때, 실외 활동을 하지 않아도 실내에서도 충분한 심박수 상승과 근력 강화가 가능한 방법이 있습니다.

 

계단 오르기나 실내 자전거처럼 간단한 운동 방법도 있지만, 보다 효과적인 홈트로 활동량을 유지해보시길 추천드립니다.

 

단 20분만으로도 충분한 '20분 홈트 루틴' 을 아래에서 확인해볼 수 있습니다.

 

 

20분 홈트 루틴

1. 준비운동 (3분): 제자리 걷기 → 팔 돌리기 → 다리 스트레칭
2. 서킷 1 (8분 ×2세트):
      • 점핑잭 40초 + 휴식 20초
      • 팔굽혀펴기 30초 + 플랭크 30초
3. 서킷 2 (8분 ×2세트):
      • 스쿼트 40초 + 휴식 20초
      • 버피 30초 + 마운틴 클라이머 30초
4. 마무리 스트레칭 (3분): 햄스트링, 어깨, 척추 비틀기

이 루틴은 HIIT 방식으로 지방 소모와 근력 향상에 효과적입니다.

 

 

 

 

필요 도구 & 팁

• 운동 매트: 관절 보호와 자세 안정에 도움
• 저항 밴드: 근육 활성 강화 가능
• 실내 자전거: 체중·근력 유지와 혈당 관리에 효과적
• 물 한 컵 챙기기, 중간에 환기 필수

 

헬스장 기구가 없어도 집에서 쉽게 준비할 수 있는 도구로 운동 효과를 끌어올릴 수 있습니다.

 

그 외 실내에서 할 수 있는 홈트 및 운동 효과에 대해서 더 궁금하시면 아래 내용에서도 확인할 수 있습니다.

 

 

 

건강 상 효과

• 심폐 지구력 강화: 유산소 운동
• 전신 근력 강화: 팔굽혀펴기, 버피, 스쿼트 포함
• 코어 안정성 증진: 플랭크, 마운틴클라이머

꾸준히 따라 하면 장마 기간 체력 유지는 물론 체형 관리에도 큰 도움이 될 것 같습니다.

 

이제 더는 장마라고 핑계대지 말고 실내에서도 꾸준히 홈트를 통해서 몸관리를 해보시길 추천드립니다.