폭염경보 시 수분섭취 방법: 15~20분마다 마셔야 하는 이유

📌 목차

• 폭염경보란 무엇인가요?
• 왜 15~20분마다 수분 섭취가 중요한가요?
• 올바른 수분 섭취 방법과 피해야 할 음료
• 수분보충 외에 함께 실천할 열사병 예방 수칙

폭염경보란 무엇인가요?

폭염경보는 체감온도 35도 이상이 이틀 이상 지속될 것으로 예상될 때 기상청에서 발효하는 경보입니다. 이 시기에는 열사병, 탈수, 의식 저하 등의 온열질환 위험이 급격히 높아지기 때문에 반드시 주의해야 합니다.

 

특히 어린이, 노약자, 만성질환자, 야외 근무자는 위험군에 해당하므로 수분 섭취와 행동 수칙을 철저히 지켜야 합니다.

왜 15~20분마다 수분 섭취가 중요한가요?

폭염 상황에서는 땀을 통해 수분과 전해질이 빠르게 배출됩니다. 이때 갈증을 느끼기 전부터 이미 탈수가 시작되고 있을 수 있기 때문에, 15~20분마다 소량의 물을 자주 마시는 것이 매우 중요합니다.

 

한여름 야외 활동 시 1시간에 최대 1.5L의 땀이 배출될 수 있으며, 이로 인해 열사병, 현기증, 심한 경우 의식 저하로 이어질 수 있습니다.

 

👉 갈증을 느꼈다면 이미 늦은 신호일 수 있으므로, '조금씩, 자주 마시기'가 가장 효과적인 수분 섭취 전략입니다.

 

올바른 수분 섭취 방법과 피해야 할 음료

• 💧 하루 권장 수분 섭취량: 약 1.5~2리터
• ⏱ 15~20분 간격으로 약 100~150ml씩 마시는 것
• 🌿 땀을 많이 흘렸다면 이온음료, 보리차, 약간의 소금이 든 물도 추천

피해야 할 음료는 다음과 같습니다:

• ❌ 카페인 음료: 이뇨작용이 있어 체내 수분을 배출시킴
• ❌ 당이 많은 탄산음료나 과일주스: 갈증 유발 및 혈당 변동
• ❌ 술: 체온 조절 능력 저하 및 수분 배출 증가

실내에서도 에어컨 사용으로 인해 피부와 호흡기의 건조증이 발생할 수 있으므로, 꾸준한 물 섭취가 필요합니다.

수분보충 외에 함께 실천할 열사병 예방 수칙

• 🌞 낮 12시~17시 야외활동 자제
• 🧢 모자, 양산, 선글라스 등 햇볕 차단
• 👕 밝은색, 통풍이 잘 되는 면소재 옷 착용
• 🧊 냉수건이나 얼음팩으로 주요 부위 냉찜질
• 🛏 충분한 수면과 규칙적인 식사로 면역력 유지

 

✅ 마무리

폭염 속에서는 수분 보충이 생명을 지키는 핵심 수칙입니다. 갈증이 느껴질 때까지 기다리지 말고, 15~20분마다 작은 컵 한 잔을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.

 

작은 실천 하나가 열사병 예방과 건강한 여름나기의 시작입니다. 오늘도 시원하고 안전한 하루 보내세요!